轻松夜跑局
单程 5 公里，配速 6'30" 至 7'00"，全程可聊天。适合刚开始跑步、久未训练或只想吹吹江风的人，队伍中段配有收尾员。
城市夜跑 · 深夜茶馆
约跑约爱 · 24小时喝茶联系方式
约跑约爱 · 24小时喝茶联系方式
从江畔一路跑到茶香
每周五场固定夜跑局，配速分组从 5'30" 到 7'00"，收尾领队全程跟随。跑完不必散场，就近的深夜茶馆已经留好桌子，一壶焙火乌龙、几碟点心，把陌生的配速数字聊成认识的人。
5场
每周固定夜跑局
18家
深夜营业茶馆点位
26位
认证领队与收尾员
96%
报名后正常成团
三种加入方式
按你的状态挑一场，跑完都有位置坐
刚恢复训练、想刷配速、只想找人聊聊天，都有对应的局。报名时选好分组，其余交给领队。
配速进阶组
8 至 12 公里，按 5'30"、6'00" 两档分组，领队带节奏变速。跑完在终点做十分钟拉伸，再一起去喝茶补水。
茶馆慢聊局
不跑步也能来。固定在巷口茶室包下长桌，聊路线、装备、比赛报名，跑友之间互相介绍，安静包间可提前预留。
路线精选
三条常跑路线，路灯亮到终点
每条路线都实测过夜间照明、路面平整度与沿途补给点，集合点均有地铁或夜间公交接驳。
人气最高
江畔绿道南段环线
全程 6.4 公里，塑胶与沥青混合路面，沿途四座亲水平台可短暂停留，终点即是 24 小时夜茶铺。
路灯全覆盖配速 6'00"起约 42 分钟
城市探索
老城巷线穿行
5.2 公里，穿过三条老街与一处石桥，路面有少量青石板与坡道，建议穿缓震较好的跑鞋。
含坡道配速 6'30"起约 38 分钟
长距离
环湖绿道拉练线
15 公里大环，两处饮水补给点，适合备战半马的跑友。周六固定出发，收尾员带备用补给。
补给两处配速 5'30"起约 90 分钟
深夜茶桌
跑完就近坐下，这几家凌晨还开着
合作点位均为实际走访确认，可提供热茶、简餐与洗手间，部分设有可安静聊天的包间。
巷口茶室 · 老城东门
距离老城巷线终点 200 米，长桌可坐 14 人，主打焙火乌龙与陈皮普洱，供应到天亮。
江畔夜茶铺 · 滨江步道 3 号口
露天茶座临江，适合刚跑完降温放松，提供大壶茶与热汤面，冬天有挡风围挡。
半山炭焙社 · 环湖绿道北段
炭火煮水，可点单丛与老白茶，二楼有两间安静包间，长距离拉练后常在这里复盘配速。
灯下书房茶间 · 老城文化街
书架与茶席混搭的安静空间，不设音响，适合跑完想独自看会儿书、慢慢喝完一壶的人。
一周节奏
固定场次，按周循环出发
集合时间随季节微调，具体以管家当日通知为准。所有场次提前十五分钟集合，做热身与分组。
周一 · 20:00
轻量恢复跑 5 公里
江畔绿道南段，配速 6'30" 至 7'00"，跑后一起做放松拉伸。
周三 · 20:00
配速进阶 8 公里
环湖绿道，分 5'30" 与 6'00" 两档，领队按圈带节奏。
周五 · 19:40
城市探索跑 6 公里
老城巷线穿行，途经石桥与老街，适合拍照与熟悉街区。
周六 · 19:00
长距离拉练 15 公里
环湖大环，两处补给点，收尾员随身带盐丸与备用饮水。
周日 · 14:00 - 18:00
茶馆慢聊局
巷口茶室长桌，聊比赛与装备，可带朋友同行，包间需提前说明。
每月最后一周
月度跑量复盘
领队整理当月跑量、配速变化与伤病提醒，茶桌上逐个过一遍。
带跑的人
领队与收尾员，都是长期在跑的人
全部持有效急救培训证明，每场至少一名领队与一名收尾员同行，队尾不掉人。
林铭
主领队 · 全马 3 小时 12 分
跑龄九年，负责配速进阶组与长距离拉练，擅长调整步频与呼吸节奏。
周桐
收尾员 · 急救培训持证
固定在队尾陪跑，随身携带急救包，新手第一次来多半由她带着跑完。
陈屿
茶馆局主理人 · 茶艺师
负责茶桌安排与点位对接，熟悉每家深夜茶馆的包间与出茶节奏。
安全守则
天黑跑步，这几件事不商量
报名即视为同意以下守则。违反守则且劝阻无效的跑友，管家有权取消当场资格。
结伴起跑
亮色反光装备
领队报备
暴雨自动取消
随身证件
跑前热身
不单独离队
01出门前把当日路线与预计结束时间告知一位家人或朋友，中途改变路线要在群里说明。
02上身至少一件带反光条或亮色衣物，绿道照明不足路段领队会开队灯。
03身体不适、连续熬夜或饮酒后不要参加，宁可缺席一场，也别硬撑。
04雨天路滑时改为茶馆相聚，活动变更由管家在集合前两小时通知。
装备清单
夜跑包里该装什么
第一次来不必买齐，现场可借用反光背心与头灯。清单按春夏与秋冬两季整理，出发前照着过一遍即可。
·反光背心或带反光条的外套
·头灯或腕灯，亮度可调
·速干衣与备用薄外套
·轻量腰包放手机与证件
·三百毫升水壶，长距离加倍
·干毛巾与一双替换袜子
夜跑约跑局 · 常设频道
集合点、配速分组、报名名额、临时变更都在这里更新。想找同配速的跑友，先看频道里的分组说明。
跑友手记
路线实测、装备体验与茶馆见闻
由跑友与领队轮流记录，包含路况变化、补给点调整与深夜茶馆的实际体验。
No updates yet. Check back soon.
01长距离与周末场次优先占位，名额提前两天开放
02合作茶馆茶位与简餐九折，包间免最低消费
03路线地图包与配速计划表，按季度更新
04每月跑量报告与领队一对一配速建议
05装备借用免押金，反光背心与头灯现场取用
跑友怎么说
第一次来，多半是被收尾员带回终点的
半年没跑步，抱着试试看的心态报了轻松局。周桐一直在队尾陪我，跑到第三公里才慢慢顺过来，终点那壶陈皮普洱真的很解乏。
许许一诺 · 加入 4 个月
配速进阶组的分档很清楚，不会出现前半程被拉爆、后半程独自走回去的情况。跑完在巷口茶室聊了快两小时，认识了几位同城跑友。
郑郑柏然 · 半马 1 小时 46 分
我一般不跑步，只参加周日的茶馆慢聊局。安静、不吵，茶单实在，还能听领队讲路线和装备，慢慢也就想试着跑一段了。
梁梁思嘉 · 茶馆局常客
常见问题
报名前想知道的几件事
第一次参加夜跑需要注意什么？
穿亮色或带反光条的衣物，提前十分钟到集合点做热身，向领队报备自己的配速区间和紧急联系人。队伍按配速分组，收尾领队全程跟随，中途不单独离队。
跑完之后的茶馆相聚怎么安排？
每场夜跑结束前，领队会公布就近的茶馆点位与桌号，愿意留下的跑友可以直接前往。多数点位凌晨仍在营业，也可提前说明需要安静的包间。
下雨或雾霾天是否照常出发？
暴雨、雷电、能见度低于两百米或空气指数超标时活动取消，管家会在集合前两小时发出通知，并把当次名额顺延到下一场。
如何获取当周的集合地点与联系方式？
在页面底部填写留资表单，注明想参加场次与配速，夜跑管家会在当日内回复集合点、存包位置与当日值班电话。
会员储值可以退吗？
储值余额未使用部分在三十日内可申请原路退回，已抵扣的场次费用按实际发生结算，茶馆折扣权益同步失效。
加入夜跑局
留下场次与配速，管家回复集合点
当日 22:00 前提交的留言当天回复，之后的顺延至次日上午。周末长距离场次名额有限，建议提前两天登记。
集合江畔绿道南段 2 号入口、环湖北门、老城东门石桥，三处轮换
回访工作日 10:00 - 23:00，活动日延长至凌晨 01:00
存包终点茶馆可寄存背包与外套，凭当日报名信息取回